瘦小腹逆向仰卧起坐效果更强大！每天向后弯腰30下 一星期有感！

节目组找来12位小”腹”婆，并将她们分成逆向和正向两组，各自在两星期内每天做3组逆向和正向仰卧起坐(每组为10次)，结果做逆向仰卧起坐的女生比做正向仰卧起坐瘦小腹近2倍！效果十分明显！

为何逆向和正向有如此大的效果？节目中找来运动医生栗原隆作解说，栗原医生说这是因为在正向仰卧起坐只会运用到腹直肌，不停锻鍊会让腹直肌变得更肥厚，所以会有肥肚子的错觉。而逆向仰卧起坐则是锻鍊腰和背部肌肉的核心肌群腹横肌，只要适当地锻鍊便会得出优美腰线。

逆向仰卧起坐的正确做法：

1.打开双脚与腰部同一宽度

2.脚趾微微向上提升

3.双手抱头，上半身向后弯腰并维持5秒

4.边呼气，慢慢把上半身回到正常位置

另外日本一位YouTuber也亲身尝试逆向仰卧起坐，做了一星期后，她的腰线明显变细，快来一起看看！

【同场加映】改善体态的建议：

1.运动前后记得伸展：

伸展对人体非常有益，在运动前做可以减少运动时受伤的机会；运动后伸展除了可以放鬆肌肉和肌腱，还可以帮助回复体力。

2.健康饮食：戒高糖高油：

因为长期不健康的饮食会导致脂肪堆积，进而减缓瘦身效果。

3.记录每一天的体态变化：

点滴的变化会有鼓舞的作用，让自己更加有自信。

4.拒绝熬夜：

精神状态不好除了会让肌肤变得暗沉，人显得疲惫老态，体态也会跟着变差。

5.坚持锻鍊：

唯有养成运动好习惯，才是维持体态身型的王道。

6.补充蛋白质、钙和维生素：

可以保持骨骼健康，增强骨骼力量并且调整体态。

 

延伸阅读：

林宥嘉211饮食法搭配功能医学+健身 练出精壮胸肌、炸裂冰块腹肌实在太猛了！本色出演？《小丑2》Lady Gaga：生来如此即忠于自我！TRX、婵柔、攀岩…多元健身菜单 由内而外打造身心灵耀眼风采！断食、健身、跑步…日本票选十大最有效的减肥法，第一名是我们日常都在做、只是可能没做那么多的事

 

 

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。